Ashwagandha (Withania somnifera): Klinická analýza adaptogenu pro modulaci HPA osy
Co si odnést
- Pomůže vám vypnout hlavu a zklidnit stres (snižuje kortizol).
- Dodá tělu energii, abyste měli sílu nejen na cvičení.
- Kvalitní extrakt (KSM-66) funguje lépe než obyčejný prášek.
- Nefunguje hned – dejte tomu alespoň měsíc pravidelného užívání.
Co to vlastně dělá? (Vysvětlení pro lidi)
Představte si vaše tělo jako dům s centrálním termostatem, který řídí stres. Tomuto termostatu říkáme osa HPA (takový velín v mozku). Když jste ve stresu, termostat se zasekne na "horko" a do těla se valí stresový hormon kortizol. Ashwagandha funguje jako opravář, který tento termostat promaže a vrátí do normálu.
1. Méně stresu, více klidu
Možná znáte ten pocit, kdy jste "přetažení" a nemůžete vypnout hlavu. To často způsobuje nedostatek látky zvané GABA, což je taková "brzda" pro váš mozek. Bioaktivní látky v Ashwagandě (withanolidy) fungují podobně jako tato brzda – pomohou zklidnit rozjeté myšlenky a vy se konečně uvolníte. Studie potvrzují, že díky tomu klesá hladina škodlivého kortizolu až o 30 %.
2. Energie a svaly (nejen pro muže)
Když je tělo ve stresu, "krade" si stavební látky určené pro tvorbu pohlavních hormonů, aby mohlo vyrábět ještě více kortizolu. Říkáme tomu "pregnenolonová krádež". Ashwagandha tento začarovaný kruh zastaví. Tím, že sníží stres, zbyde tělu dostatek energie a materiálu na tvorbu testosteronu. Výsledek? Více elánu, síly a lepší regenerace po cvičení.
Jak vybrat tu správnou?
Není Ashwagandha jako Ashwagandha. Často se setkáte s levným práškem ze sušeného kořene, který ale skoro neúčinkuje. Abyste pocítili rozdíl, hledejte tzv. standardizovaný extrakt. To znamená, že výrobce garantuje sílu byliny.
- KSM-66®: Zlatý standard. Je to čistý výtažek z kořene, který má sílu přesně tak akorát – uklidní, ale neuspí. Ideální na den.
- Sensoril®: Silnější kalibr. Bere se i z listů, je velmi silný a hodně uklidňuje. Hodí se spíše na noc pro těžké nespavce.
Jak ji brát?
Pro začátek zkuste **300–600 mg denně** (nejlépe KSM-66). Účinek nepřijde hned po první tabletce, je to maraton, ne sprint. Dejte tomu alespoň 2–4 týdny. Po 2 měsících si dejte 14 dní pauzu, aby si tělo nezvyklo.
Zdroje a odborná literatura
- [1] Chandrasekhar, K., et al. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine.
- [2] Wankhede, S., et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- [3] Choudhary, D., et al. (2017). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults.