Není hořčík jako hořčík: Klinický průvodce formami absorpce (2026)
Co si odnést
- Nekupujte levný 'Oxid' v lékárně, skoro se nevstřebá a prožene vás.
- Na spaní a zklidnění: Bisglycinát (skvělý večer).
- Na energii po ránu: Malát (nakopne jako káva, ale zdravě).
- Pro mozek a paměť: L-Treonát (projde až do mozku).
Proč jsme unavení a ve stresu?
Hořčík je palivo pro naše buňky. Podílí se na výrobě energie (ATP) – bez něj buňkám doslova "dochází baterky". Navíc funguje jako přírodní "zklidňovač". Představte si nervové receptory jako zámky a hořčík jako klíč, který je zamyká, aby nebyly přetížené. Když hořčík chybí, nervy jsou neustále v pozoru, což cítíte jako vnitřní neklid, tiky v oku nebo křeče.
Není hořčík jako hořčík (Vyberte si správně)
V lékárně často dostanete "Oxid hořečnatý". To je bohužel vyhození peněz oknem. Vstřebá se z něj jen asi 4 % a zbytek vás jen prožene na záchodě. Aby hořčík fungoval, musí být navázaný na "nosič", který ho propašuje do krve.
1. Bisglycinát: Na spánek a klid
Tady je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin. Ta má úžasnou vlastnost – zklidňuje mozek.
Kdy brát: Večer, hodinu před spaním.
Efekt: Hlubší spánek, vypnutí hlavy po práci, svalová regenerace.
2. Malát: Na energii a únavu
Hořčík ve vazbě na kyselinu jablečnou. Ta se účastní výroby energie v buňkách.
Kdy brát: Ráno nebo před tréninkem.
Efekt: "Nakopnutí" bez nervozity (na rozdíl od kofeinu), řešení chronické únavy.
3. L-Treonát: Pro mozek paměť
Speciální nová forma, která jako jediná umí efektivně projít přímo do mozku.
Kdy brát: Kdykoliv během dne.
Efekt: Lepší soustředění, paměť ("mlha v hlavě") a ochrana mozkových buněk.
Kolik je tak akorát?
Doporučená dávka je cca 375 mg elementárního hořčíku. Pokud sportujete nebo máte hodně stresu, klidně to zvedněte. Nebojte se, hořčíkem se prakticky nedá předávkovat – nejhorší, co se stane, je, že strávíte více času na toaletě (signál, že máte ubrat).
Zdroje a odborná literatura
- [1] Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Current nutrition and food science.
- [2] Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review.
- [3] Slutsky, I., et al. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron.