Trávení•14. 1. 2026

Osa Střevo-Mozek: Jak mikrobiom moduluje neurotransmitery a stresovou odpověď

Osa Střevo-Mozek: Jak mikrobiom moduluje neurotransmitery a stresovou odpověď

Co si odnést

  • Střeva ovlivňují náladu a stres.
  • Probiotika potřebují vlákninu (prebiotika).
  • Kysané zelí je dobré, ale na problémy sáhněte po kapslích.
  • Hledejte produkty s miliardami bakterií (CFU).

Střevo a Mozek: Jak si povídají?

Dřív jsme si mysleli, že střevo jen tráví jídlo. Dnes víme, že je to váš "druhý mozek". Střevo a hlava jsou propojení tlustým kabelem – bloudivým nervem. Pořád si volají. Pokud máte ve střevech "nepořádek" (špatné bakterie), posílají do mozku zprávy: "Je nám zle, buď ve stresu, boj se!". A vy pak cítíte úzkost, ani nevíte proč.

Štěstí vzniká v břiše

Věděli jste, že až 90 % serotoninu (hormonu štěstí a pohody) se tvoří ve střevech? Pokud nemáte v pořádku mikrobiom, nemáte ani dostatek "stavebního materiálu" pro dobrou náladu. Správné bakterie (psychobiotika) umí přímo vyrábět látky, které vás uklidní (např. GABA).

Jogurt vs. Tabletky

Kysané zelí, kefír nebo kimči jsou super a jezte je denně. Ale pokud řešíte konkrétní problém (deprese, časté nemoci, stavy po antibiotikách), jídlo většinou nestačí. Nevíte totiž, kolik a jaké bakterie v tom zelí zrovna jsou. Kvalitní doporučený doplněk by měl mít:

  • Miliardy bakterií: Hledejte číslo 10–20 miliard CFU (to znamená živých jedinců).
  • Ochrana kapsle: Musí přežít průchod kyselým žaludkem až do střev.
  • Konkrétní kmeny: Např. Lactobacillus rhamnosus je skvělý na psychiku.

Nakrmte je (Prebiotika)

Probiotika jsou jako semínka trávy. Prebiotika jsou hnojivo. Jedno bez druhého nefunguje. Prebiotika jsou vlastně vláknina, kterou my nestrávíme, ale naše bakterie ji milují. Najdete ji v česneku, cibuli, banánech nebo čekance. Bez vlákniny vám i ta nejdražší probiotika ve střevech "umřou hlady".

Kdy to zabere?

Na trávení (nafouklé břicho) to poznáte za pár dní. Ale na psychiku a imunitu si musíte počkat. Osidlování střev je pomalý proces, trvá to klidně 1 až 3 měsíce pravidelného užívání.

Zdroje a odborná literatura

  • [1] Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2013). Melancholic microbes: a link between gut microbiota and depression? Neurogastroenterology & Motility.
  • [2] Sarkar, A., et al. (2016). Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria–Gut–Brain Signals. Trends in Neurosciences.
  • [3] Bravo, J. A., et al. (2011). Ingestion of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and central GABA receptor expression via the vagus nerve via the vagus nerve. PNAS.